راهنمای تنظیم دوچرخه ثابت

اگر دوچرخه ثابت را برای استفاده در خانه خریداری می کنید، بهتر است فضایی را برای آن در نظر بگیرید که جای کافی برای سوار و پیاده شدن داشته باشید؛ همچنین بسیار مهم است که چگونه روی دوچرخه می نشینید و باید به صورتی قرار داده شوند که تمام قسمت های متحرک آن به طور ایمن قابلیت حرکت داشته باشد.

زین دوچرخه ثابت: زین باید به طور کامل موازی با زمین قرار گیرد. اگر جهت آن به سمت بالا باشد، به کشاله ران فشار وارد می کند و اگر به سمت پایین باشد، فشار زیادی روی بازو و شانه ها وارد خواهد شد.

ارتفاع زین دوچرخه ثابت: برای تنظیم درست زین باید ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که وقتی روی صندلی می نشینید، زانوهایتان مقداری خم شده باشند. نکته دیگر اینکه هنگام پدال زدن، نباید مفاصل لگن حرکت های ضربه ای شدید داشته باشد؛ زیرا موجب درد یا بی حسی خواهد شد.

دسته دوچرخه ثابت: در دوچرخه های ثابت، تنظیم دسته دوچرخه اهمیت دارد و باید به سمت جلو قرار گرفته شود. اگر دسته دوچرخه بیش از حد بالا باشد، به نشیمن گاه فشار زیادی وارد می شود. دسته های پایین نیز خستگی بازوها، شانه و کمردرد را به همراه خواهد داشت.

بسیار قابل توجه است که شاید استفاده از دوچرخه و انجام تنظیمات اضافی مستلزم چند روز یا چند هفته زمان باشد تا به موقعیت ایده آلتان برای ورزش با دوچرخه ثابت برسید، بنابراین صبور باشید. یکی از رایج ترین دلایل رها کردن افراد در دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت، احساس ناراحتی و کلافگی است. تنظیم و استفاده مناسب از دوچرخه ثابت امکان انجام ورزشی راحت و لذت بخش را مهیا می سازد.